Oferecido há vários anos por relógios Garmin e medidores GPS de última geração, o índice de resistência pode ser usado para estimar a energia restante durante o treinamento ou para uma corrida. Explicamos tudo sobre a pontuação de Stamina na Garmin.
Entre os inúmeros dados, índices e pontuações oferecidos em medidores GPS e relógios Garmin, aquele vinculado ao Stamina pode ser útil tanto para treinamento quanto em dia de corrida.
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Mas como funciona essa pontuação, para que serve e como podemos utilizá-la da melhor forma? É o que veremos neste arquivo completo.
Qual é a pontuação de resistência nos relógios Garmin?
Stamina é uma pontuação oferecida em alguns relógios Garmin de última geração. Esta é uma forma de a Garmin visualizar o desempenho de resistência do usuário.
Concretamente, a Vigor é expressa através de uma pontuação percentual. Para cada nova atividade, corrida ou treino, o relógio partirá de uma pontuação de 100%. Ela considera que suas baterias de energia estão carregadas no início da sessão.
Posteriormente, a resistência será esvaziada à medida que o exercício avança, enquanto a fadiga se acumulará e as capacidades cardiovasculares serão colocadas em vários graus de tensão. Assim, você pode terminar uma sessão tranquila com uma pontuação de resistência de 80% ou uma sessão de intervalo difícil com 5%.
Ao atingir 0%, a Garmin considera que já não tem energia de reserva.
Qual é a diferença entre Vigor e Potencial de Vigor?
Os relógios e medidores Garmin oferecem, na verdade, duas pontuações de resistência muito distintas: a resistência em si e o potencial de resistência.
A resistência
O Stamina deve analisar sua resistência em tempo real na intensidade em que você está treinando.
Portanto, irá flutuar ao longo da sessão, especialmente durante uma sessão dividida, onde você varia regularmente o ritmo. Por exemplo, numa sessão VMA de 10 x 400 m com recuperações de um minuto, a resistência cairá a cada intervalo de 400 metros. Por outro lado, aumentará a cada recuperação de um minuto.
Da mesma forma, se você participar de uma corrida de bicicleta, a resistência diminuirá durante grandes esforços em subidas, mas você poderá se recuperar durante as descidas.
O potencial da resistência
Ao lado do Stamina, a Garmin oferece uma pontuação de “ Resistência potencial “, Ou ” Potencial de resistência “. Esta é a reserva total de resistência que lhe resta. Como explica a Garmin, “Se Vigor é o seu nível de combustível, então o potencial de resistência é a capacidade total do seu tanque de combustível”.
Ao contrário do Stamina em tempo real, o potencial do Stamina não pode aumentar, simplesmente diminuirá mais ou menos rapidamente dependendo da intensidade do exercício.
No exemplo abaixo, o potencial de Vigor é exibido em cinza e o Vigor em tempo real em laranja. Foi uma sessão composta da seguinte forma:
- Aquecimento de corrida de 16 minutos
- 10 x 400 m no VMA (45 segundos de intervalo entre cada repetição)
- Recuperação de corrida de 16 minutos
Durante o aquecimento, a resistência e o seu potencial descem ao mesmo tempo e as duas curvas ficam alinhadas. Isso é lógico, já que a corrida foi feita em ritmo lento, sem esgotamento. Desde o primeiro intervalo, porém, as duas curvas se separaram: a resistência em tempo real caiu enquanto o potencial de resistência caiu menos rapidamente.
Depois que as 10 repetições foram concluídas, voltando a correr, consegui me recuperar até que minha resistência em tempo real atingisse meu potencial de resistência novamente.
Mesmo que a sessão inclua certas fases de recuperação, acabarei necessariamente mais cansado do que quando comecei. É assim que o potencial do Stamina será medido e por isso nunca mais poderá subir.
Por outro lado, numa sessão a ritmo ou velocidade estável, sem variação ou fase intensiva, o potencial de Stamina tenderá a estar alinhado com o Stamina em tempo real como podemos ver acima.
Os relógios Garmin e os computadores de ciclismo com GPS utilizarão vários dados para estimar a sua pontuação de resistência, tanto em tempo real como a sua resistência potencial.
Na página dedicada a este índice, a Garmin indica que a pontuação de Stamina é baseada em dois dados. Para corrida, a pontuação será baseada na frequência cardíaca e na velocidade. No ciclismo, a frequência cardíaca e a potência são medidas durante o exercício.
Na verdade, a resistência é baseada em grande parte no limiar de lactato (para corrida) e no limiar de potência funcional ou FTP (para ciclismo). Esta é uma intensidade que se consegue manter por 40 minutos a uma hora, na melhor das hipóteses.
Para a corrida, esse limite é determinado tanto em termos de ritmo (em minutos por quilômetro) quanto de frequência cardíaca (em batimentos por minuto). O FTP no ciclismo corresponde à frequência cardíaca ou potência, em watts por quilograma.
Praticamente, quanto mais um usuário excede esse limite, indo em potências ou ritmos intensos, mais rapidamente ele se cansará e mais rapidamente o medidor de Stamina tenderá a esvaziar.
Obviamente, para determinar o limiar de lactato e FTP, o dispositivo Garmin precisará que você já tenha estimado seu VO2Max, bem como sua frequência cardíaca máxima.
Se a evolução dos índices de resistência e potencial de resistência for exibida no relatório de atividades do aplicativo Garmin Connect, eles também poderão ser visíveis diretamente no relógio durante o treino.
Na verdade, a Garmin oferece várias telas e campos de dados para permitir que você visualize o Stamina durante o exercício.
Assim, a tela dedicada ao Stamina permitirá a exibição de diversas informações relacionadas a ele. Encontraremos assim:
- a porcentagem de Vigor restante
- Medidor de resistência
- a porcentagem de Vigor potencial
- o ritmo em tempo real
- frequência cardíaca
Além desta tela dedicada, você também pode exibir determinados campos de Stamina em suas próprias telas de dados. De fato, vários deles podem ser integrados em qualquer tela de treinamento:
- Vigor
- Potencial de resistência
- Distância restante
- Tempo restante
- Indicador de resistência (distância)
- Indicador de resistência (tempo)
A exibição do medidor de resistência também é bastante eficaz. Permitirá, através de uma cor simples, saber se você está se esgotando, recarregando as baterias ou se seu Stamina está estável:
- Barra em vermelho: A resistência está acabando
- Barra laranja: A resistência está estável
- Barra verde: recarga de resistência
Pontuação de resistência no dia da corrida
Durante uma corrida para a qual você se inscreveu, o Stamina pode ser particularmente útil para saber se você tem o que é preciso para percorrer a distância.
Na verdade, para almejar um ritmo consistente ao longo da corrida, você deve manter uma barra de Vigor laranja, sem diferença entre o Vigor e o Vigor potencial – pelo menos para longas distâncias.
Além disso, os dois indicadores, distância e tempo, podem ser usados para saber até que ponto você consegue manter o ritmo.
Por exemplo, no quilômetro 5 de uma meia maratona, se o indicador de distância indicar que você só consegue manter o ritmo nos próximos 13 quilômetros, pode ser hora de desacelerar um pouco. Por outro lado, se, no 5º quilômetro de uma corrida de 10 km, o indicador indicar que você pode percorrer mais 22 km, provavelmente você deverá acelerar.
No entanto, este é apenas um indicador. A pontuação de Stamina é por vezes criticada online, nomeadamente pela estimativa que pode dar em corridas muito longas – como ultra-trails – ou corridas curtas – como 1500 ou 3000 metros. É apenas mais uma ferramenta na sua bolsa.
Quais esportes são compatíveis com a pontuação de Stamina?
A pontuação de resistência não está disponível em todas as atividades esportivas dos relógios Garmin.
Na verdade, está reservado apenas para dois tipos de atividade: corrida e ciclismo. No entanto, pode ser medido em vários perfis. Por exemplo, a pontuação de resistência está disponível para corrida ao ar livre, corrida em pista ou corrida em trilha e cascalho ou ciclismo indoor, cascalho ou mountain bike para ciclismo.
O índice de resistência, porém, não é oferecido para atividades de natação, embora também seja baseado na resistência. Para atividades que combinem diversas modalidades esportivas, como o triatlo, a pontuação será exibida para corrida e ciclismo, mas não durante a prova de natação.
Quais medidores e relógios são compatíveis com a pontuação de Stamina?
O Índice de Stamina está disponível nos computadores e relógios mais premium da Garmin. Portanto, o encontramos principalmente em relógios dedicados ao ar livre ou na linha Forerunner 9XX:
Nos ciclocomputadores GPS, a pontuação de Stamina não é oferecida nos modelos da linha Edge Explore, mas apenas nos mais recentes:
