Depois das festas de final de ano e seus excessos, é hora de queimar as calorias acumuladas. Entre correr, andar de bicicleta, nadar, dançar ou suar no modo HIIT, há realmente algo para todos… e não há desculpa para ficar colado ao sofá! Mesmo uma curta caminhada será benéfica para você.
As refeições de fim de ano costumam ser ricas. Felizmente, existem esportes eficazes para entrar em forma e eliminar o excesso de calorias dessas festas. Aqui estão algumas atividades físicas simples de praticar que o ajudarão a queimar o máximo de calorias possível durante as férias.
Correndo
A corrida continua sendo um dos esportes mais simples e eficazes para queimar calorias. Correndo em ritmo moderado, você pode queimar cerca de 500 a 700 calorias por hora. Este esporte é excelente para trabalhar o coração, tonificar as pernas e eliminar gorduras. Se você é iniciante, comece com sessões de 20 a 30 minutos, aumentando gradativamente a duraçãoduração e intensidade.
A bicicleta
Se você gosta de andar de bicicleta, não hesite! Esta atividade físicofísico é ideal para eliminar os excessos das refeições de férias. Ao pedalar em ritmo moderado, você pode queimar entre 400 e 600 calorias por hora. E em invernoinvernose o frio te desanima, você também pode optar por praticar na bicicleta ergométrica em casa ou na academia.
Natação
Para quem gosta de esportes náuticos, a natação é um dos esportes mais completos e suaves para o corpo. Trabalha todos os músculos ao mesmo tempo que é particularmente suave para as articulações. Dependendo da intensidade da sua sessão e do estiloestilo nadando, você pode queimar entre 400 e 600 calorias por hora. Esta é a opção ideal para quem procura uma atividade suave mas intensa após refeições pesadas.
A dança
Se quiser desabafar e se divertir, opte pela dança. Quer você escolha zumba, hip hop ou apenas assista a um vídeo de dança em casa, você pode queimar facilmente entre 300 e 500 calorias por hora.
HIIT
Finalmente, para os mais motivados, o HIIT (para Treinamento intervalado de alta intensidade, ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) irá ajudá-lo a queimar todas as calorias extras de Natal! Esta prática consiste em alternar períodos de esforço intenso e descanso. Assim você pode queimar entre 400 e 600 calorias em apenas 30 minutos. Os exercícios HIIT podem incluir movimentosmovimentos como agachamentos, flexões e sprints.
Tudo que você precisa fazer é fazer sua escolha. Mas lembre-se que é fundamental manter a atividade física regular durante todo o ano e não apenas após as férias. Por isso escolha o esporte que mais lhe dá prazer para não desacelerar nos próximos meses.
