E se entre as suas boas resoluções para o novo ano você destacou a Janeiro seco (desafio de janeiro)? Este mês sem álcool é a oportunidade perfeita para testar sua relação com o álcool e, ao mesmo tempo, desfrutar de muitos benefícios para o corpo e a mente. Ainda não é tarde para começar! Mas como você faz isso até o fim? Descubra sete dicas para apoiar e ajudar você.
O Janeiro secodesafio de janeiro em francês, consiste em não beberálcoolálcool de 1er Janeiro até o final do mês, como o Mês Sem Tabaco que acontece em novembro. Nascido no Reino Unido, adotado em vários países, o Janeiro seco pode ajudá-lo a entender sua relação com o álcool. Você consegue passar sem isso? Você consegue controlar seu consumo? Parar de consumir álcool, pelo menos por um tempo, permitirá que você experimente os benefícios associados. E há muitos deles:
- sono de melhor qualidade;
- mais do queenergiaenergia durante o dia;
- pele mais brilhante;
- redução da pressão arterial elevada;
- diminuir o colesterol ruim;
- maior sensibilidade à insulina;
- perda de peso;
- economia dedinheirodinheiro ;
- sensação de estar mais alerta durante o dia;
- melhoria da saúde mental, com redução da ansiedade em particular.
“Quando você começa a criar o hábito de beber álcool todo fim de semana, pode começar a sofrer de depressão ou ataques de pânico, explicado em um artigo no Clínica Mayo Dra. Kristen Schmidt, psiquiatra especializada em dependência. As pessoas não associam isso necessariamente ao consumo de álcool. » Ainda mais se o consumo regular fizer parte da duraçãoduraçãoé ainda mais difícil estabelecer a ligação entre os efeitos secundários do álcool que se instalam gradualmente e o seu consumo.
7 dicas para ter sucesso no desafio de janeiro
Você decidiu aceitar o desafio de janeiro, mas tem medo de não durar até o dia 31? Aqui estão sete dicas para conseguir isso:
1. Defina uma meta específica
Um objetivo pessoal e específico o ajudará a ter sucesso no desafio. “A pesquisa que fizemos sobre o estabelecimento de metas indica que é mais provável que as metas sejam alcançadas se forem realmente relevantes para você como indivíduo e não abstratas como ‘Eu deveria parar de beber porque beber faz mal’ indica ao canal americano CNN Dra. Sarah Wakeman, especialista em transtornos por uso de substâncias na Missa General Brigham (Massachusetts). Esteja em melhor forma no domingo para praticar esportes, aproveitar mais os dias, querer perder peso, medir sua força de vontade com o álcool… Escolha uma meta adaptada à sua personalidade e à qual você possa se agarrar nos momentos de fraqueza.
2. Forme uma equipe
Conte aos seus entes queridos e amigos sobre o seu projeto. Eles vão te apoiar, talvez evitar oferecer bebidas alcoólicas nos momentos juntos e quem sabe alguns deles possam seguir o seu exemplo. Será então muito mais fácil completar o desafio juntos, graças à força do grupo. Confiar em seus entes queridos também pode ajudá-lo a aguentar por outro motivo; na verdade, você não quer desistir quando amigos e familiares conhecem seu objetivo e acreditam em você.
3. Mantenha um diário de bordo…
…ou se isso não soa como você, pelo menos tente prestar muita atenção ao que e como você se sente. O Janeiro Seco é uma oportunidade de entender o que desencadeia a vontade de beber, de identificar os momentos em que você realmente tem dificuldade para parar de beber e de vivenciar diariamente os benefícios da sobriedade para a saúde. Você dormiu melhor? Você é mais zen? Você se sente melhor em seu corpo? Esta informação será útil em todos os outros meses do ano se desejar moderar ou interromper o consumo de álcool a longo prazo.
Você sabia?
O consumo de álcool pode contribuir para o câncer, problemas cardíacos, hipertensão, acidente vascular cerebral, ganho de peso, doenças do fígado e do pâncreas, ansiedade e depressão.
4. Use um aplicativo
eu’aplicativoaplicativo livre Experimente seco também pode ajudá-lo a se manter motivado. Metas pessoais, número de coposcopos sem ônibus, dinheiro economizado, benefícios para a saúde, informações motivadoras… É divertido e permite acompanhar o progresso de forma concreta.
5. Aceite suas falhas
Se você cometer um deslize em um fim de semana, não se sinta culpado. Porque o simples ato de reduzir o consumo de álcool já é uma coisa boa. E você ainda sentirá os benefícios imediatos. “Não desanime se você tentar durar 30 dias e em um fim de semana acabar bebendo, explica o Dr. Simplesmente recomprometa-se com o desafio e siga em frente. »
6. Encontre um substituto do álcool que te faça feliz
Depois do trabalhonoite com amigos, quer uma bebida agradável depois de um dia de trabalho? Coquetéis sem álcool podem ser uma boa alternativa. Outros preferirão água com gás. O que importa é substituir o álcool, muitas vezes associado à festa, por outra coisa que seja igualmente festiva e saborosa para si. “Substituir um comportamento por outro pode funcionar porque você está enganando seu cérebro”, Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo de Nova York, disse à CNN. “Isso pode realmente ajudá-lo a evitar a tentação.” »
7. Abandonar o álcool pode revelar um consumo anteriormente problemático
Ansiedade, mãos trêmulas, dor de cabeça, náusea, vômito, sudorese, insôniainsônia. Mais grave você pode sofrer depois de dois a três dias: alucinaçõesalucinações, delíriosdelíriosaumento da frequência cardíaca, febrefebre… é sobre sintomassintomas de abstinência de álcoolabstinência de álcool e é importante consultar o seu médico.
