“Por que os adolescentes têm dificuldade em adormecer até cansados?”pergunte -nos Frédériique Caffieaux em nossa página no Facebook. Esta é a nossa questão da semana. Obrigado a todos pela sua participação.
Ritmos, ciclos e fases do sono variam ao longo da vida. Infantil ou sênior, um pássaro de longa dora ou noturno … todo mundo tem seu relógio interno! “Nos adolescentes, o relógio interno funciona mais lentamente do que em adultos”, explicou Claude Gronfier, pesquisador de neurobiologista da Inserm, em um artigo anterior de Ciências e futuro (Extrato da edição especial n ° 203, datada de outubro/dezembro de 2020).
“Não é Disflow é natural! “
Nos adolescentes, a secreção da melatonina, o hormônio que promove o adormecido, é atrasado. Que transforma nossos adolescentes em pássaros noturnos. “Eles favorecerão as manhãs gordas e vão para a cama tarde. Não é O empréstimo é natural! disse em 2020 Claude Gronfier. “Todas as crianças são de manhã, mas na adolescência todo mundo está à noite … até mesmo as de manhã!”. Ciências e futuro (da revista Ciências e arquivos futuros n ° 220 Datado de janeiro/ março de 2025). Os cronotipos individuais (leia a caixa abaixo) acabaram se manifestando apenas por volta de 20 a 21 anos.
Destaque ou tard de camada?
O ser humano adulto precisa de sete a nove horas de sono, com raras exceções, as de “dormentes“Que dormem entre quatro e seis horas, acordam naturalmente e descansaram. Uma característica genética que é encontrada apenas em 1 a 3 % dos indivíduos. Mas, para dormir melhor, você também precisa saber quais são os que dormem, disse isso, de outra forma, disse: Conhecendo seu cronotipo, como dizem os especialistas. “Há três de nós, explicado em um artigo anterior Ciências e futuro Jacques Taillard, engenheiro de pesquisa da CNRS e especialista em sono na Universidade de Bordeaux. Há pessoas da manhã (25 % da população em geral), as da noite (25 %) e um cronotipo intermediário que forma um gradiente entre esses dois grupos.
“Por outro lado, os adolescentes passam menos tempo lá fora, enquanto são mais sensíveis à luz”disse em 2020 Claude Gronfier. Outro fenômeno amplifica o efeito desses fatores que são impossíveis de modificar. “Os adolescentes são telas grandes antes de dormir, Em 2020, sublinhou Marc Rey, presidente do Instituto Nacional de Sono e Vigilância (INSV). No entanto, a luz que este último bloquearia a secreção da melatonina e atrasaria ainda mais o relógio interno. Sem mencionar o conteúdo (redes sociais, séries, etc.), o que leva a uma emoção psicológica.
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“Durma e acorde em horário regular e evite dormir nos fins de semana até o meio dia”
É por isso que o presidente da INSV pede um toque de recolher digital uma hora antes de ir para a cama. Ele também alerta contra o final da manhã: “Se eles durarem demais, o pequeno ritmo de fumaça pode reverter”. Mudanças que explicam certos distúrbios, como dificuldade em adormecer, atrasos de fase, sonolência diurna. Esses distúrbios podem gerar ansiedade e fazer o leito da depressão. A solução? “Para se aliviar, os jovens precisam ser levados para uma rotina de sono, aconselhou Marc Rey em 2020. Durma e acorde em horário regular e evite dormir nos fins de semana até o meio -dia.
O ritmo circadiano também influencia o sucesso acadêmico. É por isso que os pediatras americanos se preocuparam com os horários do ensino médio. Vários distritos escolares mudaram o início das lições: das 7h20 para as 8h40 em Minnesota; Ou das 7h50 às 8h45 em Seattle (Washington). Conseqüência: as notas do exame e a participação melhoraram. Na França, a pergunta ainda não foi liberada de escritórios especializados …
