A luz azul constitui uma parte inteira do espectro da luz visível, com um comprimento de onda entre 380 e 500 nanômetros. O trabalho sobre seus possíveis efeitos começa bem antes do aparecimento de smartphones e tablets. Já em 1999, Russell Foster, professor de neurociência especializado em ritmo circadiano na Universidade de Oxford (Reino Unido), descobre que as células oculares são bem capazes de capturar luz e um fortiori luz azul: “Nosso trabalho em ratos e outros estudos posteriormente no rato mostraram que um pequeno número de células no gânglio da retina – cerca de 1 % – respondeu diretamente à luz, Ele diz. Chamamos esses fotorreceptores As ‘células de linfonodo retinia fotossensíveis’, do PRGC. Eles formam uma ‘tela fotossensível’ nos olhos, capturando a luz de todas as direções para medir o brilho ambiente. “”
Passado por nossos olhos, a luz tem efeitos em nosso cérebro, qualquer que seja o comprimento de onda. Nos anos 2000, vários estudos mostram que a exposição à luz no final do dia e à noite muda nosso ritmo circadiano. O adormecer é feito mais tarde e o despertador também ocorre mais tarde na manhã seguinte. Por outro lado, a luz da manhã avança nosso ritmo circadiano. Nós vamos mais cedo na cama e depois acordamos no início do dia seguinte.
O trabalho de Russell Foster vai além: a atividade do PRGC vem de uma molécula (um fotopigmento) sensível à luz azul, melanopsina. “Em várias experiências importantes, nosso grupo mostrou que a melanopsina e o PRGC são extremamente sensíveis à luz azul em todos os animais, incluindo humanos. Provavelmente porque agem como um detector de escuridão “, Especifica o pesquisador.
Durante o dia, o céu é dominado pela luz do sol, composta por todo o espectro visível, de roxo ao vermelho. Quando o sol se põe, o céu é dividido. O horizonte é delimitado por uma fina camada de vermelho e laranja. Em qualquer outro lugar do céu, a luz azul domina. É isso que apelidamos de “a hora azul”. “Assumimos que os PRGCs são sensíveis à luz azul porque são dominantes ao nascer do sol e em sua hora de dormir. É, portanto, um alvo ideal para entender onde estamos no dia. “”
LerOs óculos anti-reflexivos azuis seriam inúteis, de acordo com o estudo mais amplo sobre o assunto
Um adormecendo peculiar de dez minutos
E, no entanto, nenhuma causa e link de efeito foi estabelecida, até agora, entre a luz azul de nossas telas e insônia! Dispositivos – computadores, tablets, smartphones – emitem luz mais ou menos enriquecida na luz azul, o que estimula o PRGC. Mas nenhum vínculo significativo para adormecer.
Um dos principais estudos sobre o assunto, conduzido pela Universidade de Harvard (Estados Unidos) em 2014, refere -se ao uso de tablets eletrônicos, que estão iluminados. Os participantes foram mantidos o dia todo na luz fraca, cerca de 90 lux (a unidade de medição da luz), então foram feitos para ler um livro em um tablet por quatro horas seguidas, com um brilho máximo, por cinco dias em uma linha.
Os resultados mostraram que adormecer foi compensado apenas em dez minutos. Paralelamente, eles notaram um efeito na melatonina, geralmente considerado como o hormônio do sono. “É verdade que essa experiência reduziu o nível de melatonina dos participantes. Mas o adormecer não foi interrompido. Da mesma maneira, não há evidências de que o uso durante todo o dia de filtros de filtros Blue Light, como você pode facilmente Download da Internet, tenha um impacto no ritmo circadiano “, Especifica Russell Foster.
O culpado seria a luz, até peneirada
Na França também, um relatório da ANSES (Agência Nacional de Alimentos, Ambiental e Segurança do Trabalho) publicada em maio de 2019 indica que “O nível de risco associado à exposição crônica a LEDs ricos em azul não pode ser avaliada até o momento“. E óculos anti-reflexivos azuis, oferecidos em oculistas ou na Internet, não teriam efeito benéfico, de acordo com a maior metanálise feita em 2023 sobre o assunto pela rede Cochrane. O culpado não seria o azul claro especificamente , mas a luz curta!
A exposição noturna na luz em geral, azul ou não, é suficiente para perturbar o ritmo circadiano. E isso, mesmo quando ela é peneirada. Mouses expostos a 20 lux por quatro horas seguidas à noite, vendo seu ritmo circadiano perturbado, de acordo com um estudo publicado no Pnas em 2021. “A luz peneirada à noite corresponde a uma extensão artificial da luz do dia, aumenta a vigilância antes de dormir, que libera a secreção de melatonina e o início do sono “Escreva os autores.
Luz bastante forte e fraca … não é fácil saber a que essas denominações se referem objetivamente. Especialmente porque a iluminação interior é específica para cada uma de nossas casas. Para comparar os diferentes ambientes durante o dia, podemos, por exemplo, fazer o download de um aplicativo no smartphone destinado a medir o número de lux na sala. Uma peça ensolarada, perto da janela, corresponde a cerca de 3000 lux. Durante a janela, o lux caiu algumas centenas de unidades. Por outro lado, a iluminação do lado de fora ao sol nasce para 40.000 lux!
“Finalmente, você deve ter cuidado com a exposição à luz. banheiro? “, adverte Russell Foster.
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Uma distinção entre usos passivos e ativos das telas
A partir daí, dizer que as telas podem ser usadas à vontade à noite … tudo depende de como elas são usadas. “Não é o mesmo se você assistir a um vídeo passivamente ou se estiver ativo. Um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia (ESTADOS UNIDOS) Mostrou em 2023 que, em redes sociais, jogar um videogame ou tratar seus e -mails reforçou o despertar do cérebro dos participantes e atrasou o adormecer “, Russell Foster Base. Durante o dia, resulta em um forte desejo de dormir e menos bom desempenho.
Adeus estresse no trabalho ou o efeito galvanizador das redes sociais … você também precisa estar no estado de espírito certo antes de ir para a cama. De trinta minutos a duas horas antes de colocar na cama, a prioridade é para atividades suaves que promovam relaxamento. E acima de tudo, evitamos luzes muito cruas que agradariam os receptores do PRGC na hora errada.
